HakunaMatata

前幾天聽哇賽心理學<<告別倦怠重獲活力，需要有充電感的休息>>這個單集。 最近聽了滿多也看了滿多這類的影片、書籍、Podcast，有空再來整理一些心得，但今天想紀錄的其實與節目標題無關，是單集中的一小段，主持人Nana提到聊天互動的3層次，讓我頓悟了許多！ 人與人之間的互動分成三個層次，最外層是對發生的人事物的描述與分享，像是有的夫妻之間的交流可能停留在這個階段，對話只有幾點吃飯？誰接小孩？誰做家事等等；第二個層次是有情感上的交流，像是跟朋友訴苦、抱怨公司大小事、或是與情人分享的喜怒哀樂各種情緒；最核心層是可以分享到價值觀、很在意的議題。 當你在與人的交流上，可以達到情感上的交流，或是更深一層的價值觀分享時，在面對面的互動的過程中，透過對方的表情變化、說話的語調，這些互動都會啟動我們身體中安全感的部分，因此能夠感覺到壓力被調節與釋放。（Nana説這是跟“多重迷走神經理論”相關的觀念，還真是第一次聽到這酷東西）這讓我想到，為什麼與某些朋友的聚會結束後會感到很放鬆舒壓，有些卻沒有，反而會有一種精神消耗感。回想那些結束後感到放鬆舒壓的聚會時刻，往往是有進入到第二或第三層次的。 以上是節目中的節錄，以下是我個人(不專業)的心得分享😆 我認為第二層的情感與核心層的價值觀不一定是哪一個比較核心，有時可以跟一群價值觀相符的朋友，聊許多深刻的議題，例如環境議題、社會議題等等，不見得需要觸碰到情感面，卻也可以在結束後，感受到心滿滿的放鬆舒壓。只是這樣的程度與情感面的分享還是有差異的。 如果只停留在情感層，沒有進入核心層會如何呢？ 過去的我，曾有過一段時間停留在第二層的情感交流，缺乏進入核心的價值觀分享（其實就是純粹抱怨啦），回想那時的我，在對話結束後有時其實滿空虛的，好像只是把自己滿滿的情緒丟出來，希望有人能接住，但...然後呢？好像就只能停留在這邊了，接住的那個人也許會說聲“對方真是太可惡了！“”真是辛苦你了！”但並沒有更深入的探討這個問題為什麼會發生，或是該如何避免他再次發生，也就是沒有進入到核心的價值觀分享。而換我擔任接收情緒的角色時，我也沒有給出太多理性的分析，僅僅順著對方的情緒，試圖同理與安撫，然後就自認為安慰到了對方。這樣的關係短期內或許還可以，但久了之後難免顯得空泛。我想是因為對話的雙方都只陷在那個情緒中，卻沒有試圖讓彼此跳脫或成長的關係吧！ ...

冒牌者症候群( Impostor syndrome) ，是一種心理現象，描述人們認為自己的成功不是來自能力，而是運氣，深怕自己有天會被發現是個騙子，而產生的心理現象。 記得2-3年前剛換工作轉換跑道時，我也曾陷入了嚴重的冒牌者症候群，剛轉換到一個陌生領域，覺得自己能獲得這份機會都是運氣，漸漸的越來越沒自信，工作和生活都充滿著焦慮與不安，為了補足這份不安，我開始把更多的時間投入工作，下班後仍留在公司學習、假日將工作帶回家繼續處理。有時順利完成任務，我會將它歸因於運氣，或是告訴自己這次的任務難度一定很低，我才有辦法完成，於是我又加倍繼續努力。 後來看到了<<冒牌者症候群>>這本書，了解到這種不安感其實許多成功人士也都會有，但實驗證明，決大部分的人事後都會認為，當初所焦慮的問題其實並不會發生，只是在自己嚇自己而已。書中也有介紹一些避免焦慮的方法，以下是當時閱讀書籍時我記下的筆記： 因為認為自己不夠好，總是過勞的工作以達到目標；或是認為自己達不到高標準，乾脆逃避拖延代辦事項 [避免過勞的方式] (1) 加強對時間的掌控力 -- 試著將工作設立停損點，或是減少原本的工作時間，在當中觀察自己的能力可達範圍，在下一次進行任務規劃時更貼近自己的能力 (2) 把自己的困難說出來 -- 例如告知同事家裡有事需要幫忙，說出來後會發現其他人並不會因此認為你是假的，因為每個人本來就有自己的生活，說出來之後反而能拉近同事間的關係，也拉近自己生活與工作的距離。 (3) 找到自己的天生樂趣，就是能讓自己感到成就感、能夠真心喜愛，而且在做的時候能感到幸福的事，例如跑步、爬山、戶外活動等等，將這些活動安排在日常中，用心耕耘它們，這能讓你慢下來感受生命的美好 (4) 心懷感激 生活應該是一場探險，而不是競賽。設立目標是為了讓我們出發去探險，而不是一味的追求目的地，而忘了欣賞一路上的風景。當我們將這一切視為探險時，就能更珍惜自己所擁有的時間。 你以為一生很長，其實只有大約4000個星期而已! 而其實冒牌者症候群也不全然是壞事，他可以幫助我們檢視自己不足之處，調整後繼續前進。 在這邊分享一個我自己對抗冒牌者的方法：記錄自己努力過的一切，例如工作日誌、學習筆記，當你回顧時會發現，自己並沒有想像中的這麼糟！ 這也是我最近練習吉他彈唱時的小心得，當老師和同學都說我唱歌有進步，我又陷入了冒牌...