HakunaMatata

作者：Stephen Guise 新年的開始，你是否也懷抱著雄心壯志，著手計劃了許多年度目標，甚至設計了許多精美的追蹤表格，懷抱著雄心壯志，要將表格一一填滿，期許自己充實的度過這一年。也許持續了一陣子，但過了幾個繁忙的月份後，你再度翻開筆記，發現上次執行目標已經是2個月前，懊悔著空白的度過2個月。 在經過了許多培養習慣練習後，發現最困難的其實是持之以恆，嘗試過子彈筆記追蹤習慣，往往因為一時忙碌而打斷後，再次翻開筆記已經過了一兩週，甚至更久。而彈性習慣正是一個為這種情況設計的習慣追蹤方式。 以下整理彈性習慣的建立步驟，並加入我個人的例子作為參考： Step1. 挑選3樣想建立的習慣 首先挑選3樣想建立的習慣，以我的例子，我挑選了運動、閱讀、程式精進，運動和閱讀是平時就有的習慣，只是經常因工作忙碌而中斷，而程式精進是希望能在工作之餘精進自己的程式能力，閱讀一些書籍、做一些Side Project，這也是一直以來想建立的習慣，但因為工作8小時都在寫程式了，下班時間總會想做一些別的事，結果變成了一個一直沒有啟動的目標，希望透過彈性習慣的方式來啟動並維持這個習慣，讓Side Project有進一步的進展。 而挑選3樣的原因是，每天的時間有限，能完成三樣習慣已經很不錯了，如果再多可能造成決策疲勞，或是為了達到目標而變得匆忙，很快就精疲力竭。 Step2. 寫下習慣廣度 每種習慣能有不同的達成方式，將各個習慣寫下三種方式，以我的習慣為例： 運動：重訓、跑步、瑜珈 閱讀：讀書、寫讀書筆記、寫心得文章 程式：做SideProject、閱讀書籍、寫程式部落格筆記 增加習慣的廣度，可以讓每天依情況有不同的選擇，例如身體比較疲累就可以選擇較柔和的瑜伽，但也不要太多樣，會有選擇疲勞的問題。 我自己在寫下三種廣度時，為了歸納閱讀的三種方式，將寫讀書筆記與心得也列到閱讀下，而不是另外加入寫作的習慣，執行後意外的發現，這個方式讓我終於動手開始寫讀書筆記了，以往我總會把寫作看作一個遙遠的目標，需要大量的時間和精神才能開始，但將寫作結合到我的閱讀習慣底下後，他們不再是分開的兩種行動，因為我知道寫筆記時也是在完成我的閱讀目標，當閱讀到一個階段，我就會停下來，開始寫筆記，這樣也能幫助我對讀過的書籍留下更深刻的印象。 Step3. 習慣深度分級 將想建立的習慣分為3個等級：迷你、進階、精英， 迷你級：一個輕...