說說冒牌者症候群

冒牌者症候群(Impostor syndrome)，是一種心理現象，描述人們認為自己的成功不是來自能力，而是運氣，深怕自己有天會被發現是個騙子，而產生的心理現象。

記得2-3年前剛換工作轉換跑道時，我也曾陷入了嚴重的冒牌者症候群，剛轉換到一個陌生領域，覺得自己能獲得這份機會都是運氣，漸漸的越來越沒自信，工作和生活都充滿著焦慮與不安，為了補足這份不安，我開始把更多的時間投入工作，下班後仍留在公司學習、假日將工作帶回家繼續處理。有時順利完成任務，我會將它歸因於運氣，或是告訴自己這次的任務難度一定很低，我才有辦法完成，於是我又加倍繼續努力。

後來看到了<<冒牌者症候群>>這本書，了解到這種不安感其實許多成功人士也都會有，但實驗證明，決大部分的人事後都會認為，當初所焦慮的問題其實並不會發生，只是在自己嚇自己而已。書中也有介紹一些避免焦慮的方法，以下是當時閱讀書籍時我記下的筆記：

因為認為自己不夠好，總是過勞的工作以達到目標；或是認為自己達不到高標準，乾脆逃避拖延代辦事項
[避免過勞的方式]
(1) 加強對時間的掌控力 -- 試著將工作設立停損點，或是減少原本的工作時間，在當中觀察自己的能力可達範圍，在下一次進行任務規劃時更貼近自己的能力
(2) 把自己的困難說出來 -- 例如告知同事家裡有事需要幫忙，說出來後會發現其他人並不會因此認為你是假的，因為每個人本來就有自己的生活，說出來之後反而能拉近同事間的關係，也拉近自己生活與工作的距離。
(3) 找到自己的天生樂趣，就是能讓自己感到成就感、能夠真心喜愛，而且在做的時候能感到幸福的事，例如跑步、爬山、戶外活動等等，將這些活動安排在日常中，用心耕耘它們，這能讓你慢下來感受生命的美好
(4) 心懷感激

生活應該是一場探險，而不是競賽。設立目標是為了讓我們出發去探險，而不是一味的追求目的地，而忘了欣賞一路上的風景。當我們將這一切視為探險時，就能更珍惜自己所擁有的時間。
你以為一生很長，其實只有大約4000個星期而已!

而其實冒牌者症候群也不全然是壞事，他可以幫助我們檢視自己不足之處，調整後繼續前進。

在這邊分享一個我自己對抗冒牌者的方法：記錄自己努力過的一切，例如工作日誌、學習筆記，當你回顧時會發現，自己並沒有想像中的這麼糟！

這也是我最近練習吉他彈唱時的小心得，當老師和同學都說我唱歌有進步，我又陷入了冒牌者狀態，覺得大家只是說點客套話而已，或是我選的歌就比較簡單，直到我回顧自己彈唱的錄音檔，慢慢的發現其實真的有進步呢！於是我回想當時工作上，把我慢慢帶出來的也是那些工作和讀書的筆記，慶幸當時有認真地記錄下這些，都是自己成長的證明！