練習，慢下來的生活

最近閱讀<<越平靜，越有生產力>>這本書，還沒讀到一半就有好多的感想，在此分享書中提到的，遠離過勞，找回平衡與平靜的技巧：品味生活練習。

當我們太過習慣於成就思維，生活便會開始停不下來，我們急於完成待辦清單上的事項，不論是工作，或是生活，總以為完成了待辦清單就能好好休息一會兒，殊不知迎來的是沒完沒了的待辦清單。完成任務的成就感會使我們的腦袋分泌多巴胺，同時使我們感到快樂，但這種快樂是會上癮的，且需求會越來越高，例如我們在工作上本來一天可以完成三件事就很有成就感了，久了開始發現這無法滿足我們，因此開始追求一天完成五件事，就這樣無限的追求多巴胺，直到我們過度疲憊，陷入過勞。

而除了成就感的追求外，另一個會讓我們分泌多巴胺的行為，就是3C產品，不論是新聞轟炸，或是社群軟體，甚至email信箱，我想這也是為什麼，在生活中我們常常會無意識地開啟社群軟體或新聞瀏覽，我們就像一個毒癮發作的人，開始感受到對多巴胺的渴求，而偏偏獲取多巴胺的方式又是這麼輕而易舉，於是我們對這毒癮的需求是越來越大，越來越無法滿足。

要如何跳脫追求多巴胺的回圈呢？可以嘗試刻意練習”品味生活”，品味生活聽起來好像很簡單，吃一頓美食、看一場電影或是安排一段海外旅行，這不就是我們平常工作之餘在做的事嗎？似乎沒什麼稀奇的。但仔細想想，在這些活動中我們是全心的投入其中，還是忙著拍照打卡上傳？你還記得那頓美食最令你驚艷的是哪道菜什麼樣的口感和味道呢？或是只記得店家為了讓你打卡所設計的精美擺盤（而且還是翻出FB照片才想起來的XD）當我們沒辦法好好地投入其中，品味當下，最終這些活動還是淪為被3C主宰的多巴胺產物，我們以為得到了壓力的釋放，其實還在回圈當中。那要如何練習真正的品味生活？以下我整理了書中的方法為三個步驟：

第一步：列出品味清單

試問自己一個問題：過往的哪些時刻最讓你感到回味無窮？

是與朋友圍著營火彈著吉他的露營時光、是一趟充滿異國風情的海外旅行、或是一段伴隨著音樂和咖啡的晨間閱讀時光。當我列下那些讓我回味無窮的時刻，我發現都是那些遠離3C產品，進入類比世界時刻，同時也是沒有明確目標、沒有太多時間壓力的時光。試著問問自己，列出那些讓你回味無窮的時刻，不急於一次列出來，可以在往後的日子想起時慢慢加入清單中。

第二步：試著在每天，安排清單中的一項活動

而這項活動要盡可能的遠離3C產品，並且不受時間限制。但我想每天不受時間限制似乎有點困難，也許可以換成每週，或是每天一個特定時段，在那個時段中把所有3C產品關閉，全心的投入你的品味活動中。

第三步：全心的投入活動中，並且有意識地覺察

我們的大腦太習慣被3C主宰，在一開始練習品味時，很可能覺得無聊而無法專心，會有想要滑手機的衝動；或是在閱讀書籍時，不小心靈光乍現，列出一堆待辦事項，又進入了成就思維循環。因此在這個步驟中，我們要有意識地覺察這些衝動，並且克制衝動，讓自己回到當下。我認為這有點像冥想練習，只是你不是單純的冥想，而是專心的品味當下（這應該比冥想不無聊許多吧XD)。

我認為品味練習必須刻意安排一段時間，而不是受外在因素驅使，例如因為過度疲乏才安排的旅行、因為壓力太大所安排的奢華美食。經驗顯示，到了過度疲乏的此刻，我們只會急於恢復疲乏，根本無法好好的品味當下；同時到了此刻，我們需要耗費更大的心力和時間，才能幫助自己脫離過勞的狀態。因此，我們必須像對待工作那樣，對待我們的生活、對待我們的品味練習。喜歡書中提到的一句話：

“過勞的反面，是全心投入”—克莉絲蒂娜．馬斯勒

原以為過勞的反面是放空、休息，但其實全心投入那些我們生活中真正在意的人事物時光，才是化解過勞的有效方式。

書中也提到，品味一種體驗的方法有很多，其中包括練習盡情享受（lux-uriating，沉浸於某個事物帶來的快樂感受）、讚嘆（marveling，對某個事物感到讚嘆、覺得神奇）和感激（thanksgiving，讚揚生活中的美好事物）。也許日常時間有限，無法經常性的安排體驗，那也可以透過簡單的每日感激，來讓品味活動持續在生活中進行。此外，除了品味當下外，也可以品味過去和未來，品味過去很好理解，像是回顧過去出遊的照片、日誌，那品味未來又是什麼呢？他是對未來的規劃和期待，當我們在規劃一段旅程時，通常也伴隨著許多想像與期待，這也算是一種品味呢！

近期陷入嚴重工作倦怠的我，閱讀到這段時，忍不住記了好多筆記，我想許多觀念我們都知道，但一旦日子忙碌了起來，我們就會忘了好好生活，忘了要“刻意地”去品味當下，又不小心讓自己陷入了萬惡的多巴胺循環中。書中提到後續還有許多其他技巧，但我還沒看完，經過練習後，相信我們都可以重新翻修我們的大腦，找回最佳的平衡，讓我們在工作上有充足的生產力，在生活中也不至於落入疲乏與匱乏的狀態。待我再分享其他的技巧吧！

在此推薦一部日劇：獨活女子的守則，看到這段時，覺得這部日劇是品味生活的優秀代表！